# 冬季ランニングの安全対策

札幌市内で整形外科医として活動する山田先生に、冬季ランニングの安全対策について詳しくお話を伺いました。

インタビュー

**―― 冬季ランニングで最も注意すべき点は何でしょうか？**

山田先生：「まず第一に路面の状況です。見た目は乾いていても、薄い氷膜が張っていることがあります。特に早朝や日陰の箇所は要注意ですね。」

**―― 怪我の予防方法を教えてください**

山田先生：「ウォーミングアップの時間を普段の1.5倍は確保してください。寒さで筋肉が硬くなっているため、入念な準備運動が必要です。」

推奨装備

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1. シューズ
- 冬用ランニングシューズ
- 滑り止めスパイク（着脱式）

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2. ウェア
- 吸湿発熱性のベースレイヤー
- 防風・撥水性のアウターレイヤー
- 保温性の高いタイツ

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3. アクセサリー
- 反射材付きのキャップ
- 防風グローブ
- ネックウォーマー

まとめ
冬季でも適切な装備と準備があれば、安全にランニングを楽しむことができます。無理をせず、体調に合わせて運動強度を調整することが大切です。